Tập PHCN sau mổ nội soi tái tạo DCCT giai đoạn 3 tuần

Giai đoạn 3 tuần – 6 tuần sau mổ

Tập phục chức năng sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước rất quan trọng cho quá trình hồi phục của mảnh ghép gân. Tập tốt (tập đúng và đủ) không chỉ giúp giảm teo cơ, cứng khớp mà còn giúp cho mảnh ghép hồi phục tốt hơn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu về các bài tập phục hồi chức năng giai đoạn 3 tuần đến 6 tuần sau mổ.

1. Mục tiêu

Trong giai đoạn từ 3 tuần đến 6 tuần sau mổ, quá trình phục hồi chức năng chuyển sang một giai đoạn mới với các mục tiêu cụ thể:

Khôi phục tầm vận động hoàn toàn: Đạt tầm vận động khớp gối gần như bình thường, đặc biệt là đạt 120-135 độ gấp gối.
Tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ: Nâng cao sức mạnh của các nhóm cơ xung quanh khớp gối, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ bắp chân.
Cải thiện khả năng chịu tải: Tăng khả năng chịu tải của chân phẫu thuật, chuẩn bị cho các hoạt động hàng ngày và các bài tập vận động cao hơn.
Phát triển sự ổn định và kiểm soát khớp: Tăng cường sự ổn định của khớp gối thông qua các bài tập thăng bằng và phối hợp.

2. Các nhóm bài tập

Các bài tập trong giai đoạn này tập trung vào:

Tập tầm vận động (ROM): Đạt và duy trì tầm vận động tối đa của khớp gối.
Tập sức cơ (Strengthening Exercises): Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ chính.
Tập thăng bằng và phối hợp (Balance and Coordination Exercises): Cải thiện sự thăng bằng và kiểm soát khớp gối.
Tập chịu tải (Weight-bearing Exercises): Tăng khả năng chịu tải của chân phẫu thuật.

3. Các bài tập chi tiết

Dưới đây là các bài tập cụ thể cho giai đoạn từ 3 tuần đến 6 tuần sau mổ:

Bài tập: Gấp duỗi gối chủ động (Active Knee Flexion/Extension)

- Phân loại: Tập tầm vận động.
- Kỹ thuật: Ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa, gấp gối và sau đó duỗi thẳng. Mục tiêu là đạt được tầm vận động tối đa mà không gây đau.
- Yêu cầu: Thực hiện 15-20 lần mỗi lượt tập, 3-4 lần/ngày. Cố gắng đạt tầm gấp gối tối đa từ 120-135 độ.

Bài tập: Squat với trọng lượng cơ thể (Bodyweight Squats)

- Phân loại: Tập sức cơ và chịu tải.
- Kỹ thuật: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập gối và hạ thấp người xuống như ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và gối không vượt quá ngón chân. Sau đó đứng lên trở lại tư thế ban đầu.
- Yêu cầu: Thực hiện 10-15 lần mỗi lượt tập, 2-3 lần/ngày. Đảm bảo không có cảm giác đau gối, nếu có thể, tập thêm với khối nặng nhỏ (như tạ tay).

Bài tập: Đạp xe đạp (Stationary Bike)

- Phân loại: Tập sức bền và tầm vận động.
- Kỹ thuật: Đạp xe với sức cản nhẹ, tập trung vào việc duy trì tầm vận động khớp gối và tăng sức bền cơ.
- Yêu cầu: Thực hiện 10-20 phút mỗi lượt tập, 1-2 lần/ngày. Tăng dần sức cản khi cơ thể đã quen dần.

Bài tập: Nâng bắp chân (Calf Raises)

- Phân loại: Tập sức cơ và chịu tải.
- Kỹ thuật: Đứng thẳng, tay có thể bám vào tường hoặc ghế. Từ từ nhón chân lên cao, giữ trong 5-10 giây, sau đó hạ xuống.
- Yêu cầu: Thực hiện 15-20 lần mỗi lượt tập, 2-3 lần/ngày. Tăng dần số lần và có thể tập với khối nặng.

Bài tập: Thăng bằng trên một chân trên bề mặt mềm (Single Leg Balance on Soft Surface)

- Phân loại: Tập thăng bằng và ổn định khớp.
- Kỹ thuật: Đứng trên một chân phẫu thuật, trên bề mặt mềm như thảm yoga hoặc đệm mỏng. Giữ thăng bằng trong 30-60 giây.
- Yêu cầu: Thực hiện 3-5 lần mỗi lượt tập, 2-3 lần/ngày. Tăng dần thời gian giữ thăng bằng và có thể tập mà không cần tay bám.

Kết luận

Giai đoạn từ 3 tuần đến 6 tuần sau mổ là giai đoạn quan trọng để phục hồi tầm vận động và sức mạnh cơ. Việc tuân thủ các bài tập phục hồi chức năng trong giai đoạn này sẽ giúp cải thiện khả năng vận động và chuẩn bị cho các hoạt động thể chất cao hơn trong tương lai. Các bài tập cần được thực hiện một cách kiên trì và chính xác, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế, để đảm bảo hiệu quả tối đa và ngăn ngừa tái phát chấn thương.

< Giai đoạn trước ||| Giai đoạn sau >

__________________________________

Để chẩn đoán và điều trị sớm, chính xác các bệnh lý liên quan đến bệnh lý xương khớp, hãy liên hệ ngay với Bs Bùi Đức Ngọt (Zalo: 0973932912) và Bs Nguyễn Minh Phượng của BsXuongkhop.com - Bác sỹ giỏi, chuyên môn tay nghề cao, chuyên sâu về Chấn thương chỉnh hình với +10 năm kinh nghiệm điều trị và tiên phong áp dụng các biện pháp hiện đại, tiên tiến, đem lại sự hồi phục chức năng, tự tin quay trở lại với niềm đam mê thể thao và cuộc sống thường ngày.