Điều trị táo bón như thế nào?

   Táo bón là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 18% người trưởng thành tại Hoa Kỳ. Nguyên nhân có thể do chế độ ăn thiếu chất xơ, thói quen trì hoãn đi vệ sinh, du lịch, sử dụng thuốc hoặc thay đổi nội tiết tố. Để cải thiện tình trạng này cũng như duy trì tình trạng khỏe mạnh của hệ tiêu hóa, cần thực hiện đồng bộ nhiều biện pháp sau:

1. Bổ sung đầy đủ chất xơ

   - Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, làm mềm phân và kích thích nhu động ruột.

  - Nên tiêu thụ 25-30g chất xơ mỗi ngày từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

  - Một số thực phẩm giàu chất xơ khác ngoài những thực phẩm đã đề cập:

    + Rau lá xanh: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn.

    + Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu xanh.

    + Quả mọng: dâu tây, việt quất, mâm xôi.

2. Uống đủ nước

   - Thiếu nước có thể làm phân trở nên khô, cứng và khó đi ngoài.

   - Nên uống 1.5-2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là nước ấm hoặc nước lọc.

   - Có thể bổ sung nước từ súp, nước trái cây không đường hoặc trà thảo mộc.

3. Tập thể dục thường xuyên

   - Hoạt động thể chất giúp kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón.

   - Các bài tập hữu ích:

    + Đi bộ ít nhất 30 phút/ngày

    + Đạp xe: giúp cơ bụng hoạt động, kích thích tiêu hóa.

   + Yoga: một số tư thế giúp thư giãn ruột và giảm táo bón (tư thế em bé, tư thế vặn người).

4. Thiết lập thói quen đi vệ sinh đúng giờ

   - Không nhịn đi vệ sinh, vì nhịn lâu có thể làm táo bón nặng hơn.

   - Cố gắng tạo thói quen đi vệ sinh vào một thời điểm cố định mỗi ngày (ví dụ: sau bữa sáng).

   - Ngồi đúng tư thế: gác chân lên ghế thấp (khoảng 20-30cm) khi đi vệ sinh giúp dễ dàng đẩy phân ra ngoài hơn.

5. Hạn chế thực phẩm gây táo bón

  Một số thực phẩm có thể làm tình trạng táo bón nặng hơn:

   - Thực phẩm chế biến sẵn: xúc xích, bánh mì trắng, khoai tây chiên.

   - Sữa và chế phẩm từ sữa: sữa tươi, phô mai có thể làm chậm nhu động ruột ở một số người.

   - Đồ uống có cồn, nước ngọt có gas: gây mất nước, làm phân khô hơn.

6. Kiểm soát căng thẳng

   - Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm rối loạn nhu động ruột.

  - Áp dụng các phương pháp thư giãn như:

    + Thiền, hít thở sâu.

    + Nghe nhạc, đọc sách.

    + Massage vùng bụng nhẹ nhàng theo vòng tròn để kích thích ruột.

7. Sử dụng men vi sinh (Probiotics)

   - Men vi sinh giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

   - Các thực phẩm giàu men vi sinh:

    + Sữa chua không đường.

    + Kim chi, dưa muối.

    + Nấm sữa kefir.

   Nếu tình trạng táo bón kéo dài, kèm theo triệu chứng đau bụng dữ dội, chảy máu khi đi vệ sinh hoặc sụt cân không rõ lý do, nên đi khám để được tư vấn chuyên khoa.